Um luto
As neurociências confirmam-no: uma rutura ativa as mesmas regiões cerebrais que uma dor física e que um luto, e passa por fases próximas — o choque, a negação, a raiva, a tristeza, a aceitação — numa ordem desordenada. A duração mediana para que a dor quotidiana se atenue é de alguns meses; para que desapareça, muitas vezes mais de um ano. É normal. O que não é normal é ficar bloqueado numa fase durante anos.
O que ajuda
- Cortar o contacto durante algumas semanas, incluindo nas redes sociais: cada notícia do outro reinicia o ciclo.
- Manter as rotinas: dormir, comer, mexer-se, ir trabalhar. O corpo segura a cabeça.
- Ver pessoas, mesmo sem vontade, mesmo por pouco tempo. A solidão depois de uma rutura é o fator que mais agrava.
- Escrever o que se sente, ou dizê-lo a uma pessoa: dá uma forma ao que anda às voltas.
- Não reler a história para encontrar o momento em que tudo mudou: não existe.
O que não ajuda
O álcool, que agrava a tristeza no dia seguinte; a substituição imediata, que adia o luto sem o evitar; a vigilância do ex nas redes sociais; as grandes decisões — mudança, demissão, tatuagem — tomadas nos primeiros dois meses; e a narrativa em que um dos dois é um monstro, que raramente é verdade e impede de compreender.
A solidão depois
A solidão depois de uma separação tem dois rostos: a das noites, que passa com o tempo e com os amigos, e a social — o círculo comum que se divide, os casais amigos que desaparecem, as festas de família que mudam —, que exige reconstruir uma rede. As atividades regulares funcionam melhor do que as saídas: um curso, um desporto, um voluntariado criam a repetição que cria os laços. E depois dos cinquenta, a página dedicada aos encontros nessa idade diz o resto.
Quando consultar
Se ao fim de dois ou três meses já não consegue dormir, comer, trabalhar; se o álcool ou os medicamentos se tornaram diários; se tem pensamentos de morte: é uma depressão, não uma tristeza, e trata-se. O médico de família é o primeiro interlocutor; a página sobre a saúde mental diz como encontrar ajuda, e as fichas de país dão os números de escuta.