Rottura e solitudine

Un lutto

Le neuroscienze lo confermano: una rottura attiva le stesse regioni cerebrali di un dolore fisico e di un lutto, e passa per fasi vicine — lo choc, la negazione, la rabbia, la tristezza, l'accettazione — in un ordine disordinato. La durata mediana perché il dolore quotidiano si attenui è di qualche mese; perché sparisca, spesso più di un anno. È normale. Quello che non è normale è restare bloccati a una fase per anni.

Quello che aiuta

• Tagliare il contatto per qualche settimana, compreso sui social: ogni notizia dell'altro riavvia il ciclo.
• Mantenere le routine: dormire, mangiare, muoversi, andare al lavoro. Il corpo tiene la testa.
• Vedere gente, anche senza voglia, anche per poco. La solitudine dopo una rottura è il fattore che aggrava di più.
• Scrivere quello che si prova, o dirlo a una persona: dà una forma a quello che gira.
• Non rileggere la storia per trovare il momento in cui tutto è cambiato: non esiste.

Quello che non aiuta

L'alcol, che aggrava la tristezza il giorno dopo; il rimpiazzo immediato, che rinvia il lutto senza evitarlo; la sorveglianza dell'ex sui social; le grandi decisioni — trasloco, dimissioni, tatuaggio — prese nei primi due mesi; e il racconto in cui uno dei due è un mostro, che è raramente vero e impedisce di capire.

La solitudine dopo

La solitudine dopo una separazione ha due volti: quella delle sere, che passa con il tempo e con gli amici, e quella sociale — la cerchia comune che si divide, le coppie amiche che spariscono, le feste di famiglia che cambiano —, che richiede di ricostruire una rete. Le attività regolari funzionano meglio delle uscite: un corso, uno sport, un volontariato creano la ripetizione che crea i legami. E dopo i cinquant'anni, la pagina dedicata agli incontri a quest'età dice il resto.