O que mostra o estudo de 2026
Um estudo publicado online a 5 de agosto de 2026 na revista Family Relations por investigadores da Universidade Brigham Young analisou o exercício físico praticado a dois (Mildenhall, Núñez & Yorgason, 2026). Baseia-se nas respostas de 1693 casais jovens casados, provenientes de um inquérito nacional representativo sobre o início do casamento nos Estados Unidos. Os autores comparam o exercício praticado sozinho com o praticado com o cônjuge e relacionam ambos com três medidas declaradas pelos próprios cônjuges: a comunicação, a resolução de conflitos e o nível de conflito no casal.
Resultado: tanto o exercício praticado sozinho como o partilhado estão associados a melhor comunicação, melhor resolução de conflitos e menos conflitos, nas esposas como nos maridos. Quando os dois são examinados em simultâneo, o exercício partilhado continua a estar mais fortemente associado a estas medidas (Mildenhall, Núñez & Yorgason, 2026). Jeremy Yorgason, que dirigiu a investigação, descreve uma ligação não necessariamente grande mas muito constante, e caminhar é a atividade partilhada que os casais mais referem (BYU News, 2026).
O que o estudo não prova
Os dados foram recolhidos num único momento: mostram que duas coisas andam juntas, não qual provoca a outra. É também possível que os casais que já comunicam bem sejam simplesmente mais propensos a treinar juntos: os dados não permitem decidir o sentido da ligação. As medidas são respostas dos próprios cônjuges e a amostra é composta por casais jovens casados nos Estados Unidos: nada garante que a conclusão valha tal e qual para casais mais velhos, não casados ou de outros países. Os investigadores precisam, por fim, que treinar a dois não é um remédio para as dificuldades do casal (BYU News, 2026).
Porque é que pode funcionar
O estudo não mede as razões da ligação; os investigadores avançam que mexer-se em conjunto cria ocasiões para falar e partilhar momentos positivos, e os casais que treinam juntos dizem ouvir-se melhor e sentir-se mais ouvidos e apoiados (BYU News, 2026).
Outra pista vem da psicologia das relações: a novidade partilhada. Em três experiências de laboratório, os casais que tinham realizado juntos uma tarefa de sete minutos ao mesmo tempo nova e estimulante declaravam depois uma relação de melhor qualidade do que os que tinham feito uma tarefa banal; os inquéritos mostraram também que as atividades «emocionantes» partilhadas andavam a par de maior satisfação, uma ligação que passava pelo aborrecimento (Aron et al., 2000). Uma série posterior de estudos com casais estabelecidos associou as atividades que alargam o horizonte a dois a um desejo sexual mais elevado, por sua vez ligado a maior satisfação na relação (Muise et al., 2019). Estes trabalhos não incidem sobre o desporto em particular: pode simplesmente pensar-se que uma nova atividade física praticada a dois reúne esses ingredientes. Veja também O que fazer a dois.
Sozinho e a dois: ambos contam
No estudo de 2026, o exercício praticado sozinho também está associado a melhor comunicação e a menos conflitos (Mildenhall, Núñez & Yorgason, 2026): nada justifica abandonar a sessão pessoal, o clube ou o desporto preferido. O exercício a dois acrescenta-se, não substitui. Para as referências gerais sobre a quantidade de atividade útil para a saúde, veja Atividade física e forma.
Treinar juntos ajuda a manter a regularidade?
Diz-se muitas vezes, e é plausível, mas as provas são menos claras do que se imagina. Uma revisão sistemática de 2017 sobre intervenções de mudança de comportamentos de saúde dirigidas a casais (14 estudos, apenas um sobre atividade física) concluiu que, em quatro de sete ensaios, a abordagem a dois obteve melhores resultados do que os cuidados habituais; entre quatro ensaios que a comparavam com uma abordagem individual, dois davam vantagem ao casal. Os estudos eram muito heterogéneos e diziam respeito a pessoas expostas a diversas doenças crónicas (Arden-Close & McGrath, 2017). Por outras palavras: começar juntos pode ajudar alguns casais a manterem-se, mas não é uma garantia.
Como começar a dois
- Comecem por algo que se faça a falar. Caminhar é a atividade partilhada mais referida no estudo (BYU News, 2026); a bicicleta tranquila ou a natação lado a lado também deixam espaço para a conversa. O objetivo não é o desempenho, é o tempo passado juntos.
- Ajustem o ritmo ao menos treinado dos dois. Uma sessão em que um espera pelo outro, ou se esgota a tentar acompanhá-lo, não dá vontade a ninguém de repetir. Assim, as saídas conjuntas continuam adequadas aos dois, e cada um pode guardar as sessões individuais para se esforçar mais.
- Marquem o horário na agenda. Com filhos ou dias cheios, treinar juntos exige muitas vezes reservar tempo de forma deliberada, sublinham os investigadores (BYU News, 2026). Um horário fixo, mesmo curto, vale mais do que um projeto vago.
- Acrescentem novidade de vez em quando. Uma aula de dança, uma iniciação à escalada, uma caminhada por um percurso desconhecido: experimentar juntos algo que nenhum dos dois domina retoma a ideia das atividades novas descrita acima.
- Depois de uma longa pausa, de uma lesão ou de um problema de saúde, peçam o parecer de um médico antes de retomar, cada um conforme a sua situação.
Armadilhas a evitar
- A pressão. Incentivar não é controlar. Num estudo com 141 casais em que um dos cônjuges tinha artrose do joelho, o apoio do cônjuge à autonomia do doente, tal como o nível de atividade do próprio cônjuge, andava a par de mais atividade moderada e mais passos por dia; nos dias em que os doentes do sexo masculino sentiam mais pressão do cônjuge para serem ativos, passavam menos tempo em atividade moderada (Martire et al., 2013). Este estudo diz respeito a uma população particular, mas lembra que um convite funciona melhor do que uma censura.
- A competição mal doseada. Quando os níveis são muito diferentes, cada sessão torna-se uma comparação. Escolham uma atividade em que se avance lado a lado, ou guardem os esforços mais intensos para os treinos individuais.
- O balanço do casal pelo caminho. Uma caminhada a dois presta-se à conversa, mas os assuntos pesados convém guardá-los para um momento escolhido em conjunto: a saída deve continuar a ser um prazer, senão a vontade de repetir pode esmorecer.
- Uma recusa tomada por rejeição. Um dos dois pode preferir treinar sozinho ou noutra altura: isso não diz nada sobre a relação. Proponham, sem censurar.
Para outras alavancas que ajudam um casal a durar, veja A vida a dois.
Perguntas frequentes
Fazer exercício a dois melhora a comunicação?
Os casais que treinam juntos declaram melhor comunicação, mas o estudo disponível não permite dizer que o exercício seja a causa (Mildenhall, Núñez & Yorgason, 2026). É uma pista razoável e fácil de experimentar para passar tempo juntos, não um tratamento.
Que desporto praticar a dois?
Aquele que permita falar e de que os dois gostem. No estudo, caminhar é a atividade partilhada mais referida (BYU News, 2026); a bicicleta tranquila, a natação ou a dança também servem. Se procuram novidade, experimentem juntos uma atividade que nenhum dos dois conheça.
E se um de nós for muito mais desportista do que o outro?
Ajustem o ritmo das saídas conjuntas ao menos treinado e guardem as sessões intensas para os treinos individuais. O estudo indica, aliás, que o exercício praticado sozinho continua associado a uma melhor relação (Mildenhall, Núñez & Yorgason, 2026).
É preciso fazer todo o exercício a dois?
Não. No estudo, tanto o exercício praticado sozinho como o praticado a dois estão associados a melhor comunicação e a menos conflitos (Mildenhall, Núñez & Yorgason, 2026). Nada impede manter as sessões pessoais e acrescentar uma ou duas saídas em conjunto.
Como começar quando se tem filhos?
Os investigadores notam que, para os casais jovens com filhos, treinar juntos exige muitas vezes reservar tempo de forma deliberada (BYU News, 2026). Um horário fixo na agenda, mesmo curto, uma caminhada com as crianças ou uma troca de cuidados com outro casal (veja O que fazer a dois) são caminhos possíveis.
